10-ти летний путь к здоровому образу жизни

За точку отсчёта возьмем лето 2002 года. На тот момент меня вообще не интересовал никакой «здоровый образ жизни», да и зачем ? Меня может завтра машина сбить или я в ванне поскользнусь, или ещё чего, так зачем мне всяческие ограничения и заморочки ? Лучше делать сейчас что хочу, а там видно будет. Мне 21 год. Я стандартный русскоязычный молодой человек живущий за границей. Я выкуривал пачку сигарет в день. По пятницам ходил на дискотеки или на дни рождения, либо другие тусовки, соответственно каждую пятницу мы обязательно напивались. Обычно это было или пиво (Corona), или водка (Finlandia) или коктейли вроде Red Bull/Vodka, ну или в крайнем случае всё что горит :-)

Также среди недели иногда собирались с друзьями, пообщаться, попить пива, а иногда и что-то покрепче. Периодические лёгкие наркотики, ну изредка не совсем лёгкие. Кушал что хотел и сколько хотел, без каких либо ограничений. Диета в основном мясная. Колбасы, ветчина, сыр, яичница в основном являлись моим завтраком или перекусами между едой. Шницеля, стейки, котлеты, курица в любом виде, иногда рыба, пицца, шварма, макароны по флотски, пельмени и т.д. являлись моим обедом и ужином. В редкий овощной салат я обычно добавлял тунца. Фрукты тоже редкость, несмотря на то что я жил в стране где полно свежих фруктов.

Прожив в Израиле 9 лет, я даже не попробовал большинство фруктов, в том числе манго и авокадо. Если мы с друзьями выезжали на «природу», то я мог съесть пару килограмм шашлыков и я не понимал зачем есть ещё овощи, салаты, хумус и т.д…ведь тогда меньше съешь мяса, а вкуснее и лучше мяса ничего нету :-) Из напитков предпочитал кока колу, в день выпивал пару литров, часто пил только колу и ничего другого, пока почему-то вдруг очень сильно не хотелось воды попить (как я сейчас понимаю, это когда уже обезвоживание доходило до определённого предела).

Никаким спортом я не занимался, ни в какие игры кроме компьютерных я не играл. У меня стандартная конституция эктоморфа (или вата конституция для тех кто увлекается аюрведой), то есть я высокий (1.93) и очень худой (думаю где-то 65 килограмм на тот момент), почти полное отсутствие мышц, тонкие ручки/ножки, впалая грудь, торчащие рёбра и при всём при этом ещё и жирок какой-то на талии :-) Ну вообщем картина ясна.

К сожалению у меня нет цифровых фотографий того периода моей жизни, да и вообще фотографий мало, я не любил фотографироваться. Мой первый переломный момент случился в 2002 году. Кое-что изменилось в моей жизни, я познакомился с красивой и хорошей девушкой и влюбился в неё (сейчас она моя жена :-) и как это не странно мне захотелось стать немного лучше, может быть покрасивее и посильнее.

В 2003 году добавился ещё один стимул, связанный с серьёзной проблемой в моём здоровье. Тут я уже задумался над тем, что нужно явно что-то менять в своей жизни. Я записался в тренажёрный зал, начал курить легкие сигареты и потихоньку уменьшать их количество. Также я стал пить меньше пива и водки, а если и употреблять алкоголь, то более «благородные» напитки вроде вина и коньяка. Я перестал есть свинину, так как считалось что это самое жирное и не полезное мясо. И стал есть больше нежирного мяса вроде куриной грудинки и говяжьих стейков, стал есть больше рыбы.

Так же я решил тогда не употреблять никаких лекарств. Пытался пить меньше колы, получалось с трудом, бывало не пьёшь её неделю, потом срывался, ну реальный наркотик как никак :-)

Декабрь 2003. Первая моя фотография. Я занимался в тренажёрном зале около полугода. В основном работал на увеличение массы. Как видно грудь и пресс начали немного прорисовываться, плечи стали пошире, появились мышцы на ногах и руках. Увеличился вес. Уже можно было фотографироваться :-)

Рацион в основном был тот что мне прописал мой тренер, варёная куриная грудинка в основном, также рыба и говядина, много риса и макарон. Исключение было только то что я уезжал на лето в Москву, и это сбило всю систему. Мы с друзьями много тусили, пили, курили, ели в большинстве своём пельмени и курицу гриль. Пили пиво…много пива :-) Пельмени также добавили мне веса.

Май 2004. С середины 2003 до середины 2004 года я не курил и не употреблял алкоголь целый год (не пить пиво было сложнее всего). Вес увеличился ещё больше, мышцы стали прорисовываться ещё больше.

Август 2004. Тут я уже опять начал употреблять алкоголь, но уже очень редко и не так много как раньше. Правда перестал заниматься в тренажёрном зале. Курил около трёх сигарет в день, за исключение тех случаев когда употреблял алкоголь, тогда мог за вечер скурить пачку моих любимых Marlboro Lights.

Декабрь 2004. Мой максимальный вес за мою жизнь, 90-95 килограмм (5кг это вообще вес который может приходить и уходить в течении пары дней, а то и дня, стоит мне переработать, не выспаться или мало поесть, я сразу теряю вес, отдыхаю и отъедаюсь, вес возвращается). При всём при этом не могу сказать что я был такой уж толстый, да был жирок на талии и бёдрах (больше чем раньше конечно), щёчки появились. Как видно на фотографии кожа была всегда жирная и проблематичная. Так же в декабре я иммигрировал в Канаду.

Март 2005. Это наверно мой пик нездорового вида. Смотря сейчас на эту фотографию я даже ужаснулся, бледный, выгляжу как ходящий труп. И ведь тогда я казался себе нормальным…и вправду говорят что когда забиваешь свой желудок трупами, сам становишься похож на труп :-)

Май 2006. Мой второй переломный момент случился именно в этом году. Буквально через 2 месяца после этой фотографии. Я окончательно перестал употреблять алкоголь и курить. Я пару месяцев до этого изучал тему вегетарианства, да и вообще уже был изучен Брегг, Шелтон, изучалась макробиотика, аюрведа, и другие системы более здорового питания и образа жизни. В июле я решился и перестал есть мясо, птицу, рыбу и яйца в один день. То есть я стал лакто-вегетарианцем. Правда я не стал употреблять больше овощей и фруктов, хотя их количество по сравнению с моей жизнью в Израиле явно увеличилось.

Я стал употреблять много сыра, круп, макарон, бобовых и всё равно периодически ел junk food вроде пиццы и иногда даже овощные бургеры с картофелем фри. Колу пил только «по праздникам». Так же я потихоньку переходил на более цельные продукты вроде цельного хлеба, муки и коричневого риса. Старался не употреблять ничего белого: муки, хлеба, сахара, соли, кокаина (шучу :-).

Я также отходил около полугода в тренажёрный зал, но потом опять перестал заниматься. Был период что сильно выпадали волосы. В это время все считали меня немного сумасшедшим, прогнозировали мою скорую смерть в виду отсутствия мяса в мое рационе. Знакомые часто спрашивали что же я ем ? А где ты берёшь белок ? И т.д. :-) Я же в свою очередь периодически всем тыкал что они трупы едят, но период фанатизма быстро прошёл :-)

Июль 2007. Я ЖИВОЙ! Всё ещё :-) Хотя я похудел и стал выглядеть более здоровым как мне кажется.

Октябрь 2007. Я сильно похудел. Если сравнивать с моим максимальным весом в 2005-2006 году, то я потерял в сумме 20 килограмм и весил где-то 70-75кг. Ушли почти все мои «надутые» мышцы. Остался только мой давний друг, жирок на талии.

Май 2008. Всё идёт путём, всё ещё не умер. Кстати заметили что кожа на лице больше не жирная ? Где-то в этом году перестал пить колу (наконец-то :-). Перестал употреблять соль вообще, да и потихоньку, методично избавлялся от всего того что я считал вредным на тот момент, включая все кофеина содержащие напитки. Старался есть меньше жаренного и больше печёного и тушёного. Так же начал употреблять больше круп вроде коричневого риса, гречки и киноа и меньше junk food. В 2007-2008 году, точно не помню когда, но я занимался хатха йогой около года. Питался в основном по аюрведе, стараясь придерживаться тех продуктов, которые рекомендуют для моей конституции. Единственные наркотики на этот момент остались сыр и шоколад.

Июнь 2009. Щёчки округлились и вес начал возвращаться. Был момент что подсел на Red Bull, была тяжёлая работа, по многу часов, почти не отдыхал, бывало что мог не есть за все 18 часов работы. Через пару месяцев избавился и от этой появившейся вредной привычки.

Январь 2010. Однако много хлеба (хоть и не белого) с маслом и вареников с картошкой, и салата с авокадо (это то что мне бедолаге приходилось есть на работе, больше ничего вегетарианского в моём ресторане не делали :-) сделали своё дело, вес мой был около 85кг. То есть из сбросивших 20кг, я вернул 10кг. Видно что «щёчки» опять на месте. В это время тщательно изучал тему сыроедения, книги, сайты, форумы, статьи. Примерно тоже самое что было при изучении вегетарианства пару лет назад.

Март 2010. Третья кардинальная смена моего питания. Сразу в один день стал сыроедом. Начал есть много салатов, особенно много авокадо. Употреблял много орехов, семечек и сухофруктов. Фруктов всё ещё ел очень мало, но больше чем раньше. Также иногда употреблял вовсе не сырые продукты вроде соевого соуса или оливкового масла. Также по утрам пил зелёные коктейли Бутенко. Со временем мы с мамой (точнее она) начали готовить сырые блюда вроде, ореховых паштетов, суши из семечек и овощей, спагетти из тыквы и цукини, овощных хлебцев, сухофруктов/ореховых конфет и т.д. Пью только воду комнатной температуры, иногда кокосовое молоко.

Апрель 2010. Ну как то получше выгляжу. Глаза какие-то яркие и светлые стали. Начал терять вес.

Май 2010. Так как был в Таиланде в это время. Питался большей частью фруктами. Жирок на талии всё ещё на месте, хоть и опять начал становиться похожим на кощея :-)

Опа знакомая фотография! Не ожидали что у меня тут ещё и дыни в руках ? :-)

Июнь 2010. Не ну точно кощей! :-) Я опять скинул 20кг в сумме, мой вес стал около 65кг.

Июль 2010. Просто очень красивая фотография, которую сделала моя умничка жена :-)

Сентябрь 2010. Вот что мне реально не нравится, что у меня до сих пор очень сильно выделяются кости на лице…видите пониже висков и немного ниже глаз ?

Январь 2011. Страшненький какой-то…

Март 2011. Я изучил 2 книжки которые заставили меня пересмотреть полностью моё питание. Начал кушать много фруктов, зелени и овощей. Убрал сухофрукты и орехи из рациона. Вообще почти полностью перешёл на действительно живую и натуральную пищу. Как видно по фотографии чем-то стал похож на обезьяну (наверно поведением и поеданием большого количества бананов :-) Единственный наркотик остался это редкие походы в сыроедческие рестораны.

Стал чаще бывать на солнце. Тренировки начинаю приносить свои результаты. Стараюсь кушать всё свежее, спелое и натуральное.

Июль 2011. Даже не знаю что сказать. Чувствую себя хорошо, особых проблем нету. Тренируюсь. Загораю. Кушаю достаточно. Наслаждаюсь жизнью. Считаю что худоват, особенно это заметно по лицу, но меня это не сильно заботит. Вес не вернулся, я его и не жду :-) Вешу 65-70кг.

Питание по большей части такое же, много фруктов, овощей и зелени. Трезвый образ жизни. Свежий воздух и много солнца. Немного физических упражнений.

Добавил более серьёзные тренировки, точнее систему упражнений P90X. Сейчас я где-то на середине программы. Вес вернулся до моих стандартных 80кг. Ещё 5-10кг мышц и я буду вообще доволен. Фотки будут позже =)

Поделился: Александр Баскин

Блог Александра: http://corvuscoraxb.livejournal.com

Товарищи, выбирайте здоровый образ жизни